무릎 통증을 느끼는 여성. 무릎 골관절염에는 나이뿐 아니라 체중과 다리 근력, 과거 부상, 가족력 등 여러 요인이 영향을 미친다. 게티이미지뱅크 체중을 조금만 줄여도 걸을 때 무릎이 받는 부담은 그보다 훨씬 크게 줄어들 수 있다. 과체중인 사람이 체중을 약 4.5kg 줄이면 걸음을 내디딜 때마다 무릎에 가해지는 부담이 약 18kg 감소할 수 있다는 전문가 설명이 나왔다. 나이가 들면서 무릎이 아프면 ‘관절이 늙어서 그렇다’고 생각하기 쉽다. 하지만 무릎 골관절염에는 나이뿐 아니라 체중과 다리 근력, 과거 무릎 부상, 가족력 등 여러 요인이 영향을 미친다. 과학전문매체 사이언스데일리는 20일(현지시간) 미국 워싱턴대 의대 정형외과 전문의 애비 청 교수가 소개한 무릎 골관절염의 위험요인과 관리법을 보도했다. 청 교수는 “과체중인 사람이 10파운드(약 4.5kg)를 감량하면 걸음을 내디딜 때마다 무릎에 가해지는 부담을 40파운드(약 18kg) 줄일 수 있다”고 설명했다. ● 살 4.5kg 빠졌는데 무릎 부담은 왜 18kg 줄까 무릎 골관절염은 관절에서 뼈 사이의 충격을 줄여주는 연골이 。차 손상되면서 발생한다. 건강한 연골은 무릎이 부드럽게 움직이도록 하고 뼈를 보호하지만, 연골이 닳으면 통증과 뻣뻣함 등이 나타날 수 있다 바다이야기 릴게임 . 체중이 중요한 이유는 걷거나 계단을 오르내릴 때 무릎에 단순히 체중만큼의 힘이 실리는 것이 아니기 때문이다. 청 교수가 설명한 ‘4.5kg 감량에 무릎 부담 18kg 감소’ 역시 몸무게 자체가 그만큼 줄어든다는 뜻이 아니다. 걸음을 옮길 때 무릎 관절에 가해지는 하중이 줄어든다는 의미다. 청 교수는 “다리 근육이 약하거나 과체중·비만인 경우 무릎 골관절염 위험이 높아진다”고 말했다. 여성과 고령자, 과거 무릎을 다친 사람, 가족력이 있는 사람도 골관절염이 생길 가능성이 상대적으로 높다고 설명했다. ● 무릎 아프다고 운동 피하는 게 답일까 무릎 골관절염이 있다고 움직임 자체를 피해야 하는 것은 아니다. 전문가들은 허벅지 근육을 강화하는 운동과 적정 체중 유지 등을 관리 방법으로 꼽는다. 게티이미지뱅크 골관절염은 무릎 통증과 뻣뻣함을 일으켜 활동량을 떨어뜨릴 수 있다. 청 교수는 이로 인해 낙상 위험이나 기분, 전반적인 삶의 질까지 영향을 받을 수 있다고 설명했다. 움직임이 줄어 신체활동이 부족해지면 심장질환과 당뇨병 등 만성질환 위험에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다 바다이야기인어 . 그렇다고 무릎을 보호하기 위해 움직임 자체를 피해야 하는 것은 아니다. 청 교수는 허벅지 근육을 강화하는 운동을 무릎 골관절염의 일반적인 관리 방법 가운데 하나로 꼽았다. 증상에 따라 무릎 보조기나 소염제, 주사 치료 등을 사용할 수 있고 심한 경우 인공관절 수술을 고려하기도 한다. 식생활도 영향을 미칠 수 있다. 청 교수는 식물성 식품을 늘리고 가공식품이나 당분이 많은 음식은 줄이는 식사가 체내 염증을 낮춰 골관절염 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 설명했다. ● “달리면 무릎 망가진다?”…가족력 있어도 관리 가능 무릎이 걱정돼 달리기를 피하는 사람도 있다. 하지만 청 교수는 달리기가 무릎을 손상시킨다는 흔한 인식과 달리, 달리기도 신체활동을 유지하면서 골관절염 위험을 낮추는 생활의 일부가 될 수 있다고 설명했다. 적정 체중을 유지하는 것도 관절에 가해지는 부담을 줄이는 방법이다. 부모나 조부모가 골관절염을 앓았다고 자신의 발병을 피할 수 없는 것으로 받아들일 필요도 없다. 청 교수는 “부모나 조부모에게 골관절염이 있었기 때문에 자신도 생길 것이라고 생각하는 사람이 있다”며 “골관절염에 가족력이 있는 것은 사실이지만 그렇다고 발병 위험을 낮추기 위해 할 수 있는 일이 없다는 뜻은 아니다”라고 말했다. rget="_bla