클립아트코리아 출근 전이나 퇴근 뒤 짧게 운동할 때 “이 정도로 효과가 있을까” 싶을 때가 있다. 그런데 단 몇 분간 숨이 턱 끝까지 차도록 강하게 운동하면 90분간 자전거를 타는 것보다 몸속 단백질과 대사물질이 더 크게 변할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 록펠러대학교 폴 코언 박사팀은 13일(현지시각) 의학 저널 ‘셀 리포츠 메디신(Cell Reports Medicine)’에서 젊고 건강한 남성들을 대상으로 전력 질주 인터벌 운동(SIE)과 중강도 운동(MIE)의 효과를 비교한 결과가 이같이 나타났다고 밝혔다. 연구진은 운동 강도에 따라 혈액 속 단백질과 대사물질이 어떻게 달라지는지 살폈다. 또 이런 변화가 근육과 지방 등 다른 장기에 어떤 영향을 미치는지도 분석했다. ◆고강도 운동, 혈액 단백질까지 크게 바꿨다=참가자들은 두가지 방식으로 자전거 운동을 했다. 고강도 운동 그룹은 30초간 최대 힘으로 자전거를 탄 뒤 4분간 쉬는 과정을 6차례 반복했다. 실제 전력 운동 시간만 합치면 3분이다. 바다이야기 먹튀 중강도 운동 그룹은 운동 강도를 높였을 때 피로물질인 젖산이 몸에 쌓이기 시작하는 지。보다 약간 낮은 수준(90~100%)에서 90분간 자전거를 탔다. 비교적 오래 유지할 수 있는 유산소 운동 강도다. 차이는 운동 직후부터 뚜렷했다. 혈액에서 측정한 단백질 2884개 가운데 고강도 운동 이후 눈에 띄게 변한 단백질은 714개였다. 전체의 약 4분의1에 해당한다. 반면 90분간 중강도 운동 직후 변한 단백질은 7개에 그쳤다. 이같은 차이는 참가자들이 8주간 운동 훈련을 마친 뒤에도 비슷하게 관찰됐다. 연구진은 체력 수준보다 운동 강도 자체가 혈중 단백질 반응을 좌우하는 중요한 요인으로 봤다. ◆고강도 운동 뒤 지방 대사까지 ‘꿈틀’=대사물질에서도 차이가 나타났다. 고강도 운동 직후에는 젖산 등 203개 대사물질이 크게 변했다. 특히 식욕과 비만 억제와 관련성이 보고된 ‘Lac-Phe(N-lactoyl-phenylalanine)’가 크게 늘었다. 그러나 중강도 운동은 변화가 늦게 나타났다 야마토3 모바일 . 운동 직후 달라진 대사물질은 31개에 그쳤지만 3시간 뒤에는 183개로 늘었다.특히 지방을 에너지원으로 쓰는 과정과 관련된 물질의 변화가 두드러졌다. 혈액이 다른 조직에 미치는 영향에서도 차이도 극명하게 드러났다. 전력 질주 운동 뒤 혈장은 지방세포의 유전자 활동을 광범위하게 바꿨지만, 중강도 운동 뒤 혈장에서는 변화가 제한적이었다. 실제 전력 질주 운동 직후 채취한 혈장을 지방세포에 노출하자 1128개 유전자의 활동이 활발해지고 549개는 줄었다. 반면 중강도 운동 뒤 혈장에서는 활동이 늘어난 유전자가 14개, 줄어든 유전자가 11개에 불과했다. 즉 고강도 운동이 혈액을 통해 지방조직의 대사 반응까지 더 강하게 자극한 것으로 볼 수 있다. 다만 이번 연구가 ‘3분 운동이면 90분 운동을 완전히 대체할 수 있다’는 의미는 아니다. 연구 대상이 젊고 건강한 남성에 한정됐고, 실제 체중 감소나 질병 예방 효과를 장기간 직접 비교한 연구도 아니다. 연구진은 이번 결과가 운동 시간뿐 아니라 강도에 따라 근육과 지방 등 장기들이 주고받는 신호 자체가 크게 달라질 수 있음을 보여준다고 설명했다. 니라 강도에 따라