건강을 위해 운동을 시작하려고 마음먹었을 때 한 번쯤 고민하게 되는 것이 있다. 아침과 저녁 중 언제 운동하는 것이 더 효과적일까. 체중 감량에는 공복인 아침이 좋다는 이야기가 있는 반면, 근력 운동은 몸이 충분히 풀린 저녁이 유리하다는 말도 있다. 김윤경 약사는 어느 한 시간대를 정답으로 정하기보다 아침과 저녁에 나타나는 신체 반응의 차이를 알고 자신의 건강 상태에 맞춰 운동하는 것이 중요하다고 설명했다. 김 약사는 "어느 시간대든 운동을 꾸준히 하는 것 자체가 훌륭한 건강 관리"라며 "아침과 저녁의 장단。을 알고 운동 강도와 준비 과정을 조절하는 것이 중요하다"고 말했다. 살 빼려면 아침? 공복 운동의 장단。 아침 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있다. 아침 햇빛을 받으며 운동하면 생체리듬을 조절하고 규칙적인 수면 리듬을 만드는 데도 도움이 된다. 하지만 기상 직후에는 체온이 낮고 근육과 관절이 충분히 풀리지 않은 상태여서 갑자기 고강도 운동을 하면 부상 위험이 커질 수 있다. 특히 고혈압이나 심뇌혈관질환이 있다면 충분히 몸을 푼 뒤 걷기나 가벼운 조깅 등으로 시작하는 것이 좋다. 당뇨병 환자도 주의해야 한다. 그는 "인슐린이나 일부 혈당강하제를 사용하고 있다면 공복 운동 시 저혈당 위험이 있을 수 있다"고 설명했다. 혈당 관리에는 저녁 운동? 저녁은 하루 동안 움직이며 체온이 올라가고 근육과 관절이 풀려 있어 상대적으로 운동하기 좋은 상태다. 바다이야기 배당 근력 운동을 하기에도 유리하고, 식사 후 운동은 식후 혈당 관리에도 도움이 될 수 있다. 김 약사는 "당뇨병 등 혈당 관리가 필요한 경우 저녁 식사 후 가볍게 걷는 것도 도움이 될 수 있다"고 말했다. 다만 잠들기 직전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다. 불면증이나 수면장애가 있다면 늦은 시간 고강도 운동은 피하는 것이 좋다. 최고의 운동 시간은 언제? 정답은 '꾸준히 할 수 있는 시간'이다. 그는 "아침과 저녁 운동 모두 장단.이 있지만 나에게 맞는 시간이 가장 좋은 운동 시간"이라며 "운동의 핵심은 지속성"이라고 강조했다. 김윤경 (서초 나무약국) 약사는 "아침, 저녁 운동 모두 장단.이 있지만 핵심은 지속하는 힘"이라고 말했다. (사진=약사공론DB) l="nofollo