단백질이 많고 포만감이 좋아 다이어트 식품으로 그릭요거트를 찾는 사람이 많다. 아침 식사나 간식으로 매일 챙겨 먹기도 한다. 그런데 최근, 미국 건강 매체 베리웰헬스에서 영양사 에이미 브라운스타인은 "그릭요거트에 특별히 정해진 섭취 상한선은 없지만, 지나치게 많이 먹으면 오히려 식단에 문제가 생길 수 있다"고 했다. 그릭요거트에는 단백질과 칼슘 등 여러 영양소가 들어 있지만 식이섬유가 풍부한 식품은 아니다. 그릭요거트로 식사나 간식을 반복해서 채우다 보면 과일이나 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 등 다른 식품을 먹을 기회가 줄어든다. 변비도 이런 식습관과 관련될 수 있다. 유청을 걸러내는 과정에서 유당이 일부 줄어들긴 해도, 안심하고 한 번에 많은 양을 먹다가 복부 팽만·가스·복통·설사 같은 소화기 증상을 겪을 수도 있다. 그렇다면 그릭요거트 일회 섭취량으로는 어느 정도가 적당할까. 일반적으로 4분의 3~한 컵 정도다. 하루 한 번 간식이나 식사의 일부로 먹는 정도라면 균형 잡힌 식단에 무리가 없다. 식단에 다른 음식이 충분히 들어 있다면 하루 한 번보다 더 먹는 게 문제 되지도 않는다 모바일 바다이야기하는법 . 다만 개인의 식사량, 활동량, 평소 식습관에 따라 적정량은 달라질 수 있다. 그릭요거트를 먹을 때는 식이섬유가 풍부한 과일이나 통곡물, 견과류 등을 함께 곁들이면 좋다. 한 끼를 그릭요거트만으로 해결하기보다 다른 식품과 함께 먹는 편이 영양소를 다양하게 챙기기 쉽다. 단백질을 보충할 때도 그릭요거트만 반복하기보다는 달걀, 생선, 콩류 등 다른 단백질 식품을 번갈아 먹는 방법이 있다. 제품을 고를 때는 첨가당 함량도 확인하는 게 좋다. s://sweetk